[...] PŁASKIM 4x8 zamiast tego daj cos na prostowniki Barki Wyciskanie sztangielek 4x8 zrob prog. 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 zamiast tego cwiczenia daj unoszenie hantli bokiem w gore WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4x8 czemu tylko po 8 powtórzen ?? zrob 4 serie po 20 powtorzen Piatek wolne Sobota: Biceps Uginanie ramion [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangą - szrugsy Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2011-08-28 22:15:17
Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]
[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90% 4 x 2 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 4 x 3 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 6 Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 6 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 x 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 6 Piątek Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 5 [...]
Plan do Oceny Poniedziałek Klatka, nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4r. 12 10 8 8 1.1 Co drugi tydzień zamiast 1 to WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4r 12,10,8 8 2 Jak 1 to ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej jak 1.1 to na poziomej 3. Buterfly 4r 12 10 8 8 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
Dzięki, łap soga. A może by tak pozamieniać połączenie partii bo już takim połączeniem ćwicze od 5 miesięcy? Niedziela: plecy, przedramiona 1.Podciąganie na drązku 4x10 2.Martwy ciąg 5x10-6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie przedramion podchwytem 4x25-20 6.Uginanie przedramion nadchwytem 4x25-20 Wtorek: klatka, [...]
Jeżeli dzielić na ABABA to wyglądałoby to tak: A: MC wyciskanie na skosie dodatnim drążek unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi stojąc podchwytem wyciskanie francuskie leżąc B: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc do tego wspięcia, brzuch i przedramie Czy może to [...]
Plan Treningowy 1 Dzień Klatka+Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
nie ten dział. a co do planu: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 ---> dodaj ze dwie serie lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 rok Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko treningi 3xtygodniowo lub w szkole na wfie jakas hala etc. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergik(kurz kwitnace trawy, grzyby, roztocza) Stan zdrowia: dobry [...]
Ok artykuł przeczytany. Faktycznie pokazano tam sporo wad splita. W artykule jest taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]
[...] wykroczne może być, ale lepsze prostowanie na maszynie -wspiecia na palcach ok daj cos na dwugłowe - np. uginanie na maszynie leżąc Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -progresja 12,10,8,6 ok -unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 12,10,8,6 daj stały ciężar -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 12,10,8,6 jw.
[...] siedząc 4 X 12-10-8-6 wywal -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4X12-10-8-6 wywal -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X12 i na tylni akton rozpiętki odwotne lub unoszenie w leżeniu Sobota:Brzuch / do zmęczenia to nie zaciekawe 2 serie, dałbym iny trneing brzucha albo ABS II. -Skłony w lezeniu płasko (4 serie do zmęczenia) -Skłony w [...]
Dzieki sprobuje to na swoj rozum zrozumiec ale znalazłem tez inny plan na forum Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]